自分よりもっと大変な人はいる”と思うほど言えなくなる悩みとの向き合い方

「自分の悩みなんて大したことない」「もっと大変な状況の人もいるし、自分が弱音を吐くのは甘えかもしれない」――こんなふうに考えてしまい、なかなか悩みを打ち明けられずにいませんか？　実際、「自分よりもっと辛い立場の人はたくさんいる」と思うと、自分の苦しさや不安を正直に言えないまま抱え込むケースは少なくありません。

しかし、悩みやストレスの度合いは人それぞれ。周囲との比較だけで「こんなの悩みじゃない」と思い込むと、本当に必要なサポートやケアを受けられないまま、気づいたら大きなストレスやメンタル不調に陥ることもあります。本記事では、“自分より大変な人がいる”と思ってしまう心理と、その悩みを上手に受け止めるためのヒントを解説します。自分の悩みを軽視せず、正しく向き合えるようになるために、ぜひ参考にしてみてください。

「自分より大変な人がいる」と思うと悩みを言えなくなる理由
悩みを比べてしまう心理の背景
“自分の悩み”をきちんと受け止めるメリット
悩みを比べてしまう時の対処法・心理テクニック
上手な自己受容のコツ
悩みを打ち明ける際のポイント
それでもつらいときに試したい行動
まとめ：他人と比べずに、あなたの悩みは“あなたにとって大切”なもの

「自分より大変な人がいる」と思うと悩みを言えなくなる理由

他者への配慮が強いからこそ、自分の苦しさを後回しにしがち

周りにもっと大変そうな同僚や友人がいると、「あの人のほうが深刻なのに、自分が弱音を吐くのは申し訳ない」と考えてしまう場合があります。これは相手の気持ちを思いやる優しさの裏返しとも言えますが、自分の悩みを黙らせる原因にもなりやすいです。

「これくらいで落ち込むのは自分が弱いせい」と思い込む

「世の中にはもっと辛い境遇の人がいるのに、自分はそこまでではない。にもかかわらず悩んでいるのは、メンタルが弱いからかも」と考えると、自責の念が増してしまいます。本来なら悩みとしてしっかり認識し、対応すべきことも、“自分の甘え”として処理してしまうわけです。

相談しても「大したことない」と思われるのが怖い

「これくらいで相談するなんて、相手に“何言ってるの”と思われそう…」という不安も、悩みを言い出せなくなる大きな要因です。メンタル不調を抱える人は周りの評価を気にする傾向が強いため、“どうせ理解されないだろう”という諦めにつながり、相談やカミングアウトを避けてしまいがちです。

悩みを比べてしまう心理の背景

“客観視”しようとして無意識に比較してしまう

悩み事を冷静に考えようとしても、結局「でも、世の中には自分よりもっと大変な人が…」と比較してしまうのは、自分の問題を客観視しようとする意識が強いからです。比較自体は悪いことではないものの、それを根拠に**「自分はそこまで深刻じゃない」と断定**してしまうと、必要な対処を放置する結果になりやすいのです。

周囲のイメージや評価に敏感になりすぎる

職場や友人関係での立場を考えるあまり、「こんな悩みを打ち明けたら、引かれたり笑われたりするかも」と思うのも比較の一種です。他人の目を気にしすぎると、どうしても「他人との違い」や「他人のほうが大変」など、比較材料を探してしまう心理が働きます。

“正しい悩み”かどうかを求めてしまう

「大きな悩み＝正当、小さな悩み＝甘え」という図式が頭の中にあると、自分の悩みが正しい悩みなのかを判断したくなります。そして、他者との比較は自分の悩みの大きさを測る手段になりがち。「あの人に比べたら自分の悩みは小さい」という結論を出すために、意識的・無意識的に周囲を見てしまうのです。

“自分の悩み”をきちんと受け止めるメリット

早めの対処や改善ができる

自分の悩みを正しく認識すれば、早めにケアや対処を始められます。小さいと思っていた悩みでも、放置するといつの間にか大きくなり、メンタル不調を引き起こす恐れがあります。たとえば、仕事のちょっとしたストレスや睡眠の悩みなども、早期にケアすれば悪化を防げるでしょう。

本当の気持ちを表に出すと、周囲のサポートを受けやすくなる

悩みを打ち明けないと、周囲は状況を把握しにくいものです。思い切って話してみることで、案外同じような経験を持つ同僚や友人が手を差し伸べてくれる可能性もあります。また、仕事の負荷を調整してもらえたり、家族やパートナーに協力を頼めるかもしれません。

自分自身を大切にする意識が育つ

「自分の悩みを真剣に扱う」という行為は、自己肯定感や自己受容に繋がります。些細に見える悩みでも、自分の人生や心にとっては大切なテーマ。その気持ちを認めてあげると、自分自身を大切に扱う習慣が少しずつ育まれ、メンタル面での安定が得やすくなるのです。

悩みを比べてしまう時の対処法・心理テクニック

「悩みの大きさ」より「その悩みでどれだけ苦しいか」に注目する

悩みを比較し始めたら、「誰かと比べる」のではなく「自分の苦しさ」の度合いを評価してみてください。たとえば、「この悩みのせいで夜眠れない日がある」「仕事が手につかなくなる」といった具体的な影響に着目し、自分の生活に支障が出ているかどうかを判断基準にするといいでしょう。

紙やスマホメモに悩みを書き出し、「客観視」する

頭の中だけで考えていると、すぐに“他人の状況”と比べてしまうことが多いです。そこで、悩みを紙やメモアプリに書き出す習慣をつけると、整理がしやすくなります。「〇〇が原因で不安」「△△が苦痛」と箇条書きするだけでも、自分が何に困っているのかを客観的に把握でき、比較思考から離れやすくなります。

「他人の悩み」と「自分の悩み」は別物だと認識する

他の人が大変そうだからといって、あなたの悩みが小さくなるわけではありません。悩みの種類や背景は十人十色で、単純な優劣や大きさを測れないもの。日常的に「人の悩みと自分の悩みは別物」と頭の中で唱え、「そうだ、自分は自分なんだ」と再確認するだけでも、余計な比較から抜け出しやすくなります。

上手な自己受容のコツ

「悩んでいる自分」を責めずに受け止める言葉を使う

悩みを打ち明けようとしたときに、**「こんなことで悩んでいるなんて情けない…」**と思う瞬間があるかもしれません。そんなときは、「悩むほど大切な問題なんだ」「これが今の自分の正直な気持ちだ」と、肯定的な言葉に置き換えてみましょう。自分を責める代わりに、苦しい自分を理解しようとする姿勢が大切です。

小さな成功体験や褒めポイントを振り返る

自己肯定感が下がり、「自分なんて全然ダメだ」と思うと、悩みを話す気力も湧きません。そんなときは、過去に自分が達成したことや褒められた経験を小さくても構わないので振り返ってみると、少しずつ自己肯定感を取り戻せます。**「あのときちゃんと仕事を乗り切った自分」「昨日はちゃんと早起きできた」**など、身近な成功体験を思い出すだけでも効果はあります。

誰かに話すハードルが高いなら、まずは専門のチャット相談やSNSを活用

「周囲に言いづらい」「仲の良い人に相談するのは恥ずかしい」という場合は、匿名性が高いチャット相談やSNSコミュニティを利用するのも手。気軽に相談できるオンラインサービスなら、リアルな友人や同僚にバレずに話を聞いてもらえます。そこで少しずつ悩みを言語化し、自分の感情を整理するプロセスを踏んでいけばよいでしょう。

悩みを打ち明ける際のポイント

「本当に信頼できる相手」を選ぶ

悩みを話すのは勇気がいりますが、話す相手選びも重要です。何でも言えそうな友人や家族がいればベストですが、必ずしも身近な人にこだわる必要はありません。職場の同僚や先輩、カウンセラーなど、自分が少しでも安心して話せる相手を選ぶと、負担を減らせます。

「全てを話さなくてもいい」と考える

悩みを打ち明ける際、すべてを詳細に話す必要はありません。自分が伝えたい要点や、一番苦しい部分だけを話すでもいいのです。自分のペースで情報を開示していくことで、心理的なハードルを下げられます。「言いづらいところは省略してOK」と考えると、相談しやすくなるでしょう。

「解決策」より「聞いてほしいだけ」という伝え方もアリ

相談といっても、必ず解決策を求めているわけではないことも多いです。「ただ話を聞いてもらえるだけで楽になる」という場合は、最初に「こういう悩みがあって、アドバイスが欲しいわけじゃないけど、聞いてくれる？」と伝えておくのも手。相手も無理に解決策を考えずに受け止められるので、気まずい空気になりにくいです。

それでもつらいときに試したい行動

プロのカウンセリングやメンタルクリニックを検討する

「どうしても他人と比べてしまい、もう自分じゃ抱えきれない」と感じるほどつらいなら、専門家の力を借りるのも賢明な選択肢です。メンタルクリニックやカウンセラーに相談すると、悩みを客観的にとらえ、今の自分にあった具体的なサポートやアドバイスを受けられます。匿名で利用できるオンラインカウンセリングもあるので、敷居が高いと感じる人でも利用しやすいでしょう。